「朝活」の効果とは？やらないと損！おすすめの朝活７選と継続のコツを紹介！

「朝活」とは、朝早起きして、自己投資をしたり、普段できないような活動をすることです。

大きな成功を収めた人は、必ずと言っていいほど「朝活」をしています！

「朝活」は成功するための必須条件です。

しかし、次のような悩みをお持ちの人も多いのではないでしょうか？

この記事では、「朝活」の概要、効果やメリット、自己投資効果の高いおすすめの「朝活」を紹介します。

朝活とは

起床直後は脳がフレッシュな状態なので、とても効率的に色々なことを学ぶことができます。また、朝の運動もとても気持ちが良く、朝に運動をすると気持ちが充実します。

このように「朝活」とは、「スキルアップできるような生産的な活動をする」、「気持ちが充実するような活動をする」とことを言います。

スティーブ・ジョブズなど多くの成功している経営者が「朝活」を実践しており、「朝活」の効果を謳っています。

多くの成功者が実践し、推奨していることからも「朝活」の効果がわかりますね。

朝活の効果とメリット

学習・運動効果が高い

起床したばかりの朝は、脳がフレッシュな状態です。そのため、朝の勉強は、夜の勉強より、効率的に知識を吸収できます。

朝の勉強は、夜の数倍学習効果が高いとも言われています。

また、早朝にウォーキングなどの軽い運動をすると、本当に気持ちが良く、充実した気持ちで１日をスタートできます。

こういった朝ならではの効果が多いため「朝活」は本当におすすめの活動です。

仕事も上手くいくようになる

「朝活」をすると、会社での仕事も効率良くこなせるようになります。

「朝活」をすることで、目は覚めて、脳は活性化した状態になります。その流れで仕事をスタートすることで、朝から効率よく仕事を進めていくことができます。

「朝活」をすることで、本業まで上手くいくようになるのでとってもお得ですね。

生活リズムが整う

平日働いている人の中には、土日に普段より長く寝てしまい、夜に寝付くことができず、生活リズムが壊れ、週明けの出社時には寝不足といった人も多いのではないでしょうか？

「朝活」を習慣にすると、朝早起きすることに慣れるため、生活リズムが整い、生活リズムのズレを防ぐことができます。

健康に良い

「朝活」を習慣にすると、早起きが習慣になります。

「早起きは健康に良い」ということが科学的にも証明されています。

「朝活」を習慣にすると、スキルアップできるだけでなく、健康にもなれるので大変お得です。

おすすめの朝活

英語学習

定番の「朝活」の１つは、「英語学習」です。

グローバル化が進む現代においては、「英語」は必要不可欠な能力です。

著者も若いころ、朝早起きをして「英語学習」をすることを習慣としていました。

著者の経験からいっても、朝は英単語などの暗記効率が非常に良く、夜の英語学習の数倍の効果が得られます。

「朝活」で何に取り組むか迷っている人は、まずは「英語学習」から取り組んでみることをおすすめします。

資格試験の勉強

上の「英語学習」に近いものですが、「資格試験の勉強」もおすすめの朝活です。

朝は脳がフレッシュな状態であるため、理解系の勉強と暗記系の勉強の両方に適しています。

資格試験に最短で合格したい人は、「朝活」として「資格試験」の勉強に取り組んでみてはいかがでしょうか。

仕事の準備

朝活として「仕事の準備」も大変おすすめです。

朝に仕事のスケジュール確認、メールチェックなどを澄ましておくと、出社時にスムーズに仕事に取り掛かることができます。

慣れてくれば、簡単な書類程度は朝の出社前に片付けてしまうこともできます。

出社前に仕事を片付けておくと、時間に余裕ができるため、気持ちにも余裕が生まれます。

クリエイティブな仕事により多くの時間を割くことができ、仕事の質も向上します。

仕事で成果を挙げる必要がある人には、大変おすすめの「朝活」です。

読書

朝は、読書をするのにも適しています。

朝は、脳がフレッシュな状態なので、新しい知識やストーリーがすんなり入ってきます。

本から知識を効率よく吸収したい人には、朝活で「読書」に取り組んでみることをおすすめします。

ランニング・ウォーキング

運動系の「朝活」としてランニングやウォーキングがおすすめです。

朝から筋トレなどの激しい運動をすると、昼間に眠くなる恐れがあるため、「朝活」には軽めの運動が好ましいです。

軽いランニングやウォーキングであれば、昼間に眠くなることもありません。

早朝にランニングやウォーキングを行うと大変気持ちよく、健康になれることはもちろん、充実した気持ちで１日をスタートできます。

ただし、長時間のランニングは疲れてしまうので適度な運動を心がけましょう。

朝食

「朝活」として、料理に取り組むことも大変おすすめです。

料理スキルが向上することはもちろん、ヘルシーな料理を作れば健康にもなれます。

手の込んだ料理を作れば、幸せな気持ちで１日をスタートできます。

家族の分も作れば、家族にも喜んでもらえます。

家族の関係をより良くすることもできるので、朝活に料理を選ぶことも大変おすすめです。

家事・掃除

早起きして、掃除などの家事に取り組むこともとてもおすすめです。

掃除をして部屋が綺麗になると、充実した気持ちになれます。

また、朝に家事をある程度片付けておくと、帰宅後にやらなければならない家事が減るので、余った時間をリラックスや趣味に使えます。

帰宅後の負担を大きく減らしてくれるので、朝活として家事に取り組むのも大変おすすめです。

朝活を成功させるコツ

「朝活」は習慣化してこそ意味があります。３日坊主では身になりません。

「朝活」を習慣化するには「早寝早起き」が必要不可欠です。

とは言え、「朝起きれない！」「夜寝付けない！」という人も多いと思います。

ここでは、「早寝早起き」を習慣化するためのコツをお伝えします。「早寝早起き」を１度習慣化してしまえば、無意識で「朝活」をできるようになるので、つらいのは慣れるまでの間です。

ぬるいシャワーを浴びる

朝早く目が覚めても、ついつい二度寝をしてしまう人も多いと思います。

そういった人は、「ぬるいシャワー」を浴びることをおすすめします。

シャワーを浴びると強制的に目が覚めます

気分もすっきりするため、スムーズに「朝活」に取り組めます。

注意点として、熱いシャワーを浴びすぎると、シャワー直後は目が覚めますが、しばらくすると深部体温が下がって眠くなってしまいます。熱すぎるシャワーは浴びないように注意しましょう。

軽いストレッチをする

眠気覚ましに「軽くストレッチ」をするのも大変おすすめです。

睡眠中にこわばった筋肉をほぐす意識でストレッチをすると、自然と目が覚めます。

日光を浴びる

人間には、朝に日光を浴びると目が覚め、生活リズムが整う習性があります。

この習性を利用しするために、起床時にはカーテンを開けて日光を浴びましょう。

「布団から出てカーテンを開けるのがメンドー！」という人には、自動でカーテンを開けてくれる「Switch Bot」がおすすめです。

「Switch Bot」については、次の記事で詳細を紹介しているので、是非ご覧ください。

早めに寝る

「朝活」を習慣化するには、早寝早起きが基本です。

無理して睡眠時間を短くして「朝活」を習慣化しようとしても、確実に挫折します。

最低でも睡眠時間は６時間以上を確保するようにしましょう。

そこから、逆算して就寝時間を決めるよう心がけましょう。

入浴は寝る９０分前に

入浴後は寝つきが悪くなります。

就寝時間の９０分前までに入浴を済ませるように心がけましょう

人には「入浴の９０分後に深部体温が低下し、入眠しやすくなる」という習性があります。

この特性を利用するために、入浴は就寝時間の９０分前がおすすめです。

寝る前にスマホやパソコンをみない

スマホやPCのブルーライトは、良質な睡眠を妨げると言われています。

「朝活」には良質な睡眠が欠かせません。

そのため、就寝前にスマホやPCを見続けるのは控えるようにしましょう。

睡眠時間を十分確保する

先ほども述べた通り、無理に睡眠時間を削って「朝活」を習慣化しようとしても、確実に挫折します。

そのため、最低でも６時間以上の睡眠時間を確保した上で「朝活」を実践しましょう。

「朝活」のまとめ

本記事では、おすすめの「朝活」を紹介しました。

「朝活」初心者はこの記事で紹介したもから取り組んでみてはいかがでしょうか？

また、「朝活」には「早寝早起き」が必須です。

「早寝早起き」が苦手な人も、この記事で紹介した方法を試して、「早寝早起き」を習慣化しましょう。

「朝活」を習慣化すれば、人生が変わります。

人生をより良くするために「朝活」に取り組んでみましょう！