【増量】ガリガリが太る方法！２か月で無理なく１０ｋｇ増量する方法！！

私は、175ｃmで５５Kgの見事なガリガリ体型です。細すぎると、病弱に見えるし、周りから舐められるしで、良いことはほとんどありませんでした。

そこで、太るための方法をいくつも試してきました。この記事では、ガリガリで悩んでいる人。短期間で増量したい人に向けて、私が実践してきた中で、最も効果のあった増量方法を紹介します。参考にしていただければ幸いです。

太るために重要なこと

太るために、とても大切なことが２つあります。それは次の２つです。

１つ目に重要なことは「活動によって消費されるカロリーよりも、食事から摂取するカロリーを大きくする」です。増量したいと考えている人の多くはこのことは既に知っていると思います。

２つ目に重要なことは「腸内環境を整える」です。これについては意識できていない人が多いように思います。ガリガリ体質の人は、元々腸が弱いため、たくさん食べてもお腹を壊したりするだけで、体内に栄養が吸収されず、太れません。苦労してたくさん食べたのに、お腹を壊すだけで、太れないなんてあんまりではないでしょうか？腸内環境を整えることで、摂取した栄養をしっかり吸収できるようになります。

ガリガリから脱したい人は、この２つを意識して増量に取り組むことがなにより重要です。

【結論】プロテイン入りスムージーを飲む！！

上の２つを同時に満たす良い方法が次です。

プロテイン入りのスムージーを飲むことで、カロリーの摂取と腸内環境の整備を同時に行えます。毎日の食事に「プロテイン入りスムージー」を加えるだけで驚くほど太れます。特に、胃腸の弱いガリガリ体質には効果テキメンです。

もちろん、スムージーに入れる具材は何でも良いわけではなく、腸に良いものを選びます。ネットでググって、腸に良さそうなモノであれば何でも良いと思いますが、参考までに、私が飲んでいた「プロテイン入りスムージー」の例を次に記します。

プロテイン or ウエイトゲイナーとありますが、ウエイトゲイナーとは、プロテインより、たんぱく源が少ない分、糖質が多くカロリーの高いもので、プロテインより増量に向いたものです。しかも、プロテインより安いです。そのため、お金のことが気になる人は、ウエイトゲイナーを使用しても良いと思います。

日によって、バナナやブルーベリーは入れたり入れなかったりしていました。それでも、このスムージーを飲みだしてから、腸内環境が改善されてきたようで、お腹を下すこともなくなり、食べれば食べた分だけ増量できるようになったので、効果は抜群だと思います。

しかも、このスムージーは結構おいしいです。おやつ感覚で飲むことができる点も高ポイントです。

食事メニュー

続いては、私の毎日の食事メニューを紹介します。

日によって多少メニューは変更することはありましたが、基本は、楽なのでこんな感じです。ハッキリ言って、食事メニューは超テキトーです。意識していることと言えば、納豆、みそ汁、キムチなどの腸内環境を良くしてくれるものを必ず取るようにしていました。ビタミンやミネラルが不足しているので、次のビタミン＆ミネラルサプリを毎日摂っていました。

ここまで質素なメニューにしなくても、もっと高カロリーな食事をとれば、より短期間で増量可能だと思います。

その他に大切なこと

最後に増量するためのその他の大切なことを記しておきます。

増量は毎日の継続が命

増量は１日で大きな効果が出るものではなく、徐々に徐々に体重が増えていきます。一気に効果が出ないので、途中で諦めてしまう人が後を断ちません。途中で、諦めてしまっては、今までの努力が全て水の泡になってしまいます。

「増量」は、毎日コツコツと継続し、少しづつ体重を増やすものだと肝に銘じて、すぐに効果が出なくても、諦めることなく、毎日継続していきましょう。

筋トレもする

ガリガリ体質の人が効率よく増量するには、筋トレも行った方が良いです。脂肪より筋肉の方が重いので、筋トレも同時に行うこと体重を一気に増やすことができます。もちろん、筋トレも、増量と同様にコツコツ継続することが大事です。

参考までに、私が鍛えた部位を紹介すると、胸、腕（ベンチプレス）、背筋（懸垂）、腹筋（アブローラー）です。普段あまり見えない足は特に鍛えませんでした。この３か所程度であれば、そこまで頑張らなくても短時間で鍛えることができ、継続することができます。

完璧を求めすぎない

たまには、食事を疎かにしたり、筋トレをサボったりすることもあると思います。そこで、思い悩んだり、諦めて増量をやめるのではなく、また次の日から、増量を頑張ってください。

完璧を求めすぎず、時には休みを交えたとしても、コツコツと増量を継続する柔軟さを持つようにしてください。

まとめ

今回は、ガリガリ体型が効率よく増量する方法を解説しました。今回の記事で解説した方法は、私が、数々の方法を試してきた中で、最も効果のあった方法です。繰り返しになりますが、その極意は次のようになります。

コンプレックスで悩む時間は、ハッキリ言って無駄です。今回の記事を参考に「ガリガリ体型」というコンプレックスをさっさと払拭してください。健闘を祈っています。